خرگوش مغرور و لاکپشت تلاشگر!
حتماً داستان مسابقه دوی خرگوش و لاکپشت رو شنیدهاید. زمانیکه خرگوش به خودش غره میشه و دست از تلاش میکشه لاکپشت به مسیرش ادامه میده و نتیجه استمرار، گذشتن از خط پایان و پیروزی او میشد.
درس خواندن هم در برخی موارد با تندخوانی یا بالا بردن ساعت مطالعاتی در تناقض است. نمیشه انتظار داشت مثلاً مطالب مفهومی زیست شناسی را مانند مجله یا رمان خواند و بهدرستی درک کرد. از طرفی نوسانی خواندن، یک روز 12 ساعت و روز دیگر 3 ساعت مطالعه یا هیچ، باعث کاهش کیفیت یادگیری میشود. سخنی که از قدیم به ما گفتهاند سنگ بزرگ نشان از نزدنه. اگر به یکباره ساعت مطالعه را افزایش بدهیم فشار مضاعفی به بدنمان وارد کرده و برای روز بعد احساس خستگی میکنیم.
وقتم تنگه. چطور سریعتر مطالب رو بخونم؟
با اینحال روشهایی برای سریعتر خواندن مطالب میباشد شامل:
- علامتگذاری: مثل تیک زدن کنار خطوط و تصاویر مهم که در مقایسه با خط کشیدن زیر نوشتهها کمتر زمانبر است.
- افزایش حوزه دید: به جای کلمه به کلمه خواندن مطالب، به جمله یا چند خط در یک پاراگراف نگاه کنیم.
- مطالعه با صدای بلند، ایستاده، هنگام قدم زدن یا در تختخواب ممنوع: سعی کنید با حرکات چشم روی سطرها بخوانید که علاوه بر صرف انرژی کمتر به روند مطالعهتان سرعت میبخشد. از طرفی مکانهای مختلفی که در آنجا حضور داشتهایم میتوانند یادآور خاطرات و فعالیتهای آن مکان باشند یا ما را به انجام دوبارهی همان اعمال تشویق کنند. نمیتوان انتظار داشت در محلی که میخوابیم و غذا میخوریم کیفیت مطالعاتی خوبی داشته باشیم.
- انجام ندادن چند کار بهصورت همزمان: حضور در مکان پر رفت و آمد، اسکرول کردن و تماشای تلویزیون به هنگام مطالعه باعث پراکندگی ذهن میشود. حواس پرتی هنگام مطالعه رابطه مستقیمی با وسواس، کندخوانی و خوابآلودگی دارد.
- مطالعه حجمی- زمانی: من تعیین میکنم تا یک ساعت آینده n مقدار از هندسه را تمرین کنم؛ در اینصورت به ذهن پیامهایی مخابره میشود تا آن کار را سریعتر به پایان برساند.
حواسپرتی شدید
قدم اول، شناسایی عوامل درونی و بیرونی مزاحم است. به این منظور حین مطالعه، کاغذی کنار دست خود میگذاریم و هر فکری به ذهن ما خطور کرد بصورت کلیدواژه یادداشت کرده تا بعد به آنها بپردازیم. با صدای بلند به خود نهیب بزنید که الان اینجا باش!
توجه از کلمه لاتین attendere به معنی “رسیدن به” گرفته شده و ما را به جهان مرتبط میکند و تجربیاتمان را شکل میدهد همانطور که بودا میگوید توجه و تمرکز ماست که واقعیت را برای ما خلق میکند. اما گاهی توجه ما غیر انتخابی است و تحت کنترل ما نبوده مثل صدای غالب یک بچه، ساخت و ساز ساختمانی، حتی اتاق خیلی ساکت که باعث عدم تمرکز ما میشوند. در این خصوص استفاده از هدفونهای حذف نویزِ اطراف یا بک گراند موسیقی بی کلام (طبیعت، پیانو و ویژه مطالعه) میتوانند گزینههای کمکی باشند.
میز شلوغ یکی از عوامل مهم برهم زننده حواس ما میباشد. ژاپنیها اصطلاحی با نام سِیری دارند که به معنی سازماندهی کار و زندگی است؛ آنها معتقدند بینظمی مثل آلودگی است و دشمن ذهن متمرکز. پس هر چیزی که مانع داشتن تمرکزتان میشود مانند تابلوی عکس و هر وسیله غیرضروری برای درس خواندن و کار عمیق را از میزتان بردارید. البته جز عکس آرزوهاتون! 😉
اصلاً یکی از روتینهای آخر شبتان، مرتب کردن اتاقتان باشد. اینطوری صبحها هم با احساس بهتری خواهید بود و هم با صحنه جنگزده مواجه نخواهید شد!
وقتی از خواب بیدار شدید بلافاصله شروع به مطالعه نکنید؛ 45 دقیقه به ذهنتان وقت دهید تا گرم شود. در این زمان میتوانید با هدفگذاری، ذهن خود را آماده کنید تا با علاقه سمت درس خواندن بروید.
استفاده از گوشی را به حداقل برسانید و در تایمهای خاصی اجازه کار با موبایل را به خود دهید. میتوانید آنرا در داخل کشو و در اتاقی دیگر بگذارید تا برنامهتان را تکمیل کنید.
هنگامیکه در اینترنت دائم در معرض تبلیغات، اخبار، تصاویر، متنهای کوتاه و ویدئوهای چند ثانیهای هستیم، بهتدریج ذهن ما قدرت درک عمیق خودش را از دست میدهد. جورج میلر، روانشناس آمریکایی، بر این باور بود که حافظه کوتاه مدت انسان محدوده کوچکی از هفت بهعلاوه یا منهای دو واحد اطلاعاتی را در برمیگیرد. اما طبق پژوهشهای اخیر این عدد به چهار قطعه اطلاعات کاهش پیدا کرده است که بهوضوح نشانگر افزایش عوامل مختل کننده حواس در زندگی روزمره میباشد. بنابراین ذهنمان را مانند یک خاک حاصلخیز در نظر بگیریم که هر چی به آن ورودی بدهیم و کاشت کنیم، همان را برداشت خواهیم کرد.
گاهی لازم به پیگیری پزشکی است. استفاده از مکملهای آهن و مولتی ویتامین مخصوصاً برای خانمها حائز اهمیت میباشد.
ضرورت هوای مطبوع اتاق و قندهای طبیعی برای فعالیت مغز، تنوع دروس و مطالعه فعالانه، شرطی کردن زمان و مکان مطالعه، عدم بحث و مجادله با خانواده و دوستان از دیگر مواردی است که میتوان به آنها اشاره کرد.
جریان یا غرق شدن در کار
وقتی عاشق کار خود هستیم چنان مجذوب آن میشویم که حالت غرق شدن یا فلو (Flow) را تجربه میکنیم پدیدهای که تنها 20 درصد از مردم چنین احساسی میکنند. اما برای اینکه ما هم جزء این افراد باشیم میتوانیم چالشهای متناسب با توانایی خودمون مشخص کنیم، هدف روشن داشته باشیم، بازخورد یا تغییر فوری از عملمون دریافت کنیم و احساس کنیم خودمان کنترل مسیر را داریم و مجبور به فشاری بیرونی نیستیم.
یادت باشد وقتی ذرهبین را زیر نور آفتاب به سمت کاغذ میگیریم کاغذ را میسوزاند چرا که پرتوهای نور در نقطه کانونی عدسی متمرکز شدهاند. روی هدفت متمرکز باش و برس به چیزی که لایقشی! 🧡